Dia de CEO – Thaís Cristina
  • Início
  • Empreendedorismo
  • Dia a Dia
  • Fitness
  • Vida Pessoal
  • Beleza
  • Lar Doce Lar
  • Maternidade
Dia a DiaEmpreendedorismo

Anotações na rotina do trabalho: o truque secreto da produtividade

por Thais Cristina 26/09/2025
escrito por Thais Cristina
O truque secreto da produtividade

Sabe aquele ditado “cabeça vazia, oficina do diabo”? Pois é, na rotina de trabalho a frase muda para: “cabeça cheia, caos instalado”. Se você já tentou confiar apenas na memória para dar conta de todas as tarefas do dia, sabe bem do que estou falando. A boa notícia? Existe uma arma secreta que parece simples, mas transforma completamente a produtividade: anotar tudo.

A mágica de colocar no papel (ou na tela)

Anotar não é só uma questão de lembrança — é um ritual de organização. Ao escrever o que precisa ser feito, você transforma aquele amontoado de ideias soltas em uma lista clara e palpável. É como se sua mente suspirasse aliviada e dissesse: “ufa, agora eu posso focar em resolver, não em lembrar”.

E acredite, essa simples atitude ajuda a:

  • Estruturar as prioridades.
  • Evitar esquecimentos bobos.
  • Ganhar clareza sobre o que realmente importa.

Checklist: o combustível da autoprodutividade

Vamos ser sinceros: existe sensação melhor do que riscar um item da lista? É quase terapêutico. Cada check feito é uma pequena dose de dopamina, aquela química gostosa que te dá a sensação de vitória.

Ao final do dia, olhar para a lista cheia de tarefas concluídas é como receber um troféu invisível. Isso promove a autoprodutividade: quanto mais você vê o resultado, mais vontade tem de continuar produzindo.

Organização gera resultado

Quando você anota, cria uma estrutura. E estrutura gera organização. E organização, adivinha? Gera resultado.
Pense comigo: um trabalho bem entregue, dentro do prazo, não nasce do acaso. Ele nasce de pequenos hábitos, como o de anotar tudo o que precisa ser feito, por menor que seja a tarefa.

É essa disciplina diária que pavimenta o caminho do sucesso — sem glamour, mas com muita efetividade.

Anotar também é liberar espaço mental

Outro bônus de anotar: sua mente para de ser uma caixa de pendências e vira uma usina de ideias.
Ao se libertar da obrigação de “não esquecer”, você ganha espaço para criar, inovar e até relaxar. Afinal, ninguém é criativo quando está preocupado em lembrar de pagar o boleto da internet.

Dicas práticas para turbinar suas anotações

  • Escolha seu estilo: caderno, agenda, aplicativo ou até post-its coloridos — o importante é anotar.
  • Seja específico: em vez de “resolver cliente”, escreva “responder e-mail do cliente X sobre contrato”.
  • Revise diariamente: no início do dia, olhe suas anotações para planejar. No final, marque o que foi feito.
  • Celebre cada check: curta o momento de riscar, isso é parte da motivação.

O poder da caneta (ou do teclado)

Anotar não é coisa de gente esquecida. É coisa de gente estratégica. Cada anotação é um passo rumo a uma rotina mais organizada, resultados mais consistentes e, claro, uma mente mais leve.

Então, da próxima vez que alguém rir porque você tem listas para tudo, apenas sorria e responda: “é assim que eu transformo ideias em conquistas”.

26/09/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Dia a DiaEmpreendedorismo

Vida de empreendedor: resolver problemas e criar estratégias no caos do dia a dia

por Thais Cristina 24/09/2025
escrito por Thais Cristina
Vida de empreendedor: resolver problemas e criar estratégias no caos do dia a dia

Às vezes tenho a impressão de que ser empreendedor é viver entre dois universos paralelos:

  • um universo caótico, onde tudo pode dar errado num piscar de olhos;
  • e outro universo ideal, onde a estratégia é executada com fluidez, como um plano de voo bem desenhado.

Mas a realidade — você já sabe — é um mix constante desses dois extremos. E é justamente nessa tensão que mora a beleza (e a dor) de empreender.


Quando os imprevistos batem à porta

Você pode planejar mil estratégias, prever cenários, desenhar fluxos e orçamentos… mas uma falha de servidor, uma entrega atrasada, um cliente que resolve pedir mudança de última hora ou até uma doença de alguém da equipe pode virar sua agenda de cabeça para baixo.

Nesses momentos, o que diferencia quem sobrevive é: como reagir.

  • Resposta rápida é essencial.
  • Priorizar o problema mais urgente, mesmo que você tenha que adiar algo que já estava planejado.
  • Delegar (sim, parece simples — mas muitos empreendedores têm dificuldade de soltar o controle).

E mais: use esses momentos para aprender. A cada crise (pequena ou grande) vem uma oportunidade de ajustar processos, fortalecer rotinas ou deixar claro o que não vai mais ser tolerado.


Pressão, demandas e expectativas — o peso invisível

Empreender é lidar com muitas expectativas:

  • A expectativa externa: dos clientes, investidores, parceiros, mercado — “quando vai crescer?”, “quando vai dar retorno?”, “quando vai ser escalável?”
  • A expectativa interna: aquela voz que exige perfeição, produtividade máxima, “eu não posso falhar”.

E aí surgem a ansiedade, a sensação de vulnerabilidade ou até o medo de não ser “suficiente”. Quem nunca ficou até tarde revisando uma planilha por causa de um “detalhe que só eu percebi”?

Para administrar isso:

  1. Defina limites saudáveis — horas de trabalho, descanso, tempo para família e para si (sim, você precisa se olhar de vez em quando).
  2. Divida desafios com quem você confia — mentor, sócios, equipe — dividir o peso faz o fardo parecer menor.
  3. Use a curva de aprendizado — nem tudo vai dar certo. Mas cada “erro” é matéria-prima para inteligência estratégica.
  4. Respire. Pare. Avalie. Refatore. Recomece.

Estratégias cotidianas: o que sustenta o negócio por trás da urgência

Não existe estratégia milagrosa — existe estratégia na prática. Algumas que recomendo (e uso) para me manter firme no meio do turbilhão:

  • Mapeie processos essenciais: mesmo que simples, ter um passo a passo reduz o caos quando algo explode.
  • Use reuniões curtas e objetivas: evite longas sessões — reúna o time só quando for realmente produtivo.
  • Crie checkpoints estratégicos: marque momentos no mês para revisar objetivos, métricas, ajustar rota.
  • Garanta horas de “pensamento”: reserve ao menos 30 a 60 minutos por dia (ou alguns dias por semana) para refletir — sem distrações — nas grandes decisões.
  • Invista em automações e ferramentas: tudo que pode rodar “sozinho” deixa você livre para o que realmente precisa do seu cérebro humano.
  • Aprenda a dizer “não estratégico”: nem todo pedido ou projeto cabe agora. Saber negar (com elegância) é maturidade empreendedora.

Um relato real (nem tão glamouroso)

Segunda-feira, dia 22/09/2025 foi um caos, está sendo ainda. Tudo parecia rodar bem, todos na empresa, tudo fluindo, até que veio uma tempestade horrível (alterações climáticas, não temos controle algum, apenas aceitamos e vivemos da melhor maneira). Sem energia, internet, sinal de celular e basicamente, tudo parado.

Já se passaram 48 horas de caos:

  • Estamos todos seguros;
  • Estamos com energia e água limitada (não houve retorno integral);
  • Muitas pessoas sem energia alguma até o momento;
  • E muitas outras situações que aconteceram tudo junto.

Quando as coisas começaram a se acalmar, percebi que duas atitudes poderiam nos salvar:

  1. Ter um plano B (reserva de contingência), no nosso caso foi nos adequar no prédio para todos terem energia e internet de qualidade.
  2. Manter a comunicação transparente com clientes — avisamos via WhatsApp e Instagram para saberem o que ocorreu em nossa região.

Essa tempestade nos ensinou que não temos o controle do mundo, e nossa cidade e região sofreu muitos danos materiais e até físicos.


Equilíbrio tênue e resiliência à prova de caos

Ser empreendedor é estar sempre em construção — você nunca “chega lá” de uma vez por todas. É um caminhar contínuo entre resolver desafios urgentes e cultivar estratégias robustas para o médio e longo prazo.

E o que sustenta isso tudo?

  • Autocompaixão — reconhecer seus limites e aprender a perdoar os tropeços.
  • Persistência humilde — ajustar sem arrogância, persistir sem forçar além do saudável.
  • Rede de apoio — parceiros, mentorias, time, amigos que entendem sua jornada.
  • Visão e propósito claros — eles servem de luz quando o caos dourar e o cansaço bater.

No fundo, empreender é transformar dor em combustível, problema em insight, caos em estratégia. E, se você está aqui lendo isso, é porque já é forte o bastante para essa montanha-russa diária.

24/09/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Empreendedorismo

Café da Manhã na Empresa: Cultura e Conexão

por Thais Cristina 19/09/2025
escrito por Thais Cristina
Café da manhã na empresa

Imagine a cena: sexta-feira de manhã, todo mundo chegando para mais um dia de trabalho. Alguns ainda com cara de sono, outros já a mil por hora, respondendo mensagens no celular. Mas, de repente, o cheiro de cafézinho invade o ar. A mesa está posta com café fresco, chá fumegante, manteiga, pãozinho francês, coalhada, bolo fofinho e até mortadela (sim, porque mortadela é um clássico que não pode faltar) – a gente sempre varia nas comidinhas.

Pronto. O escritório se transforma. Não é mais só um ambiente de trabalho. É um lugar onde a cultura da empresa ganha sabor e identidade.

Vamos explorar como o simples ato de reunir a equipe em um café da manhã semanal pode ser uma das ferramentas mais poderosas de gestão de pessoas e construção de cultura organizacional.


O Café da Manhã Muito Além do Alimento

O café da manhã da empresa não é apenas sobre comer. Ele é sobre pausar a correria da semana, sentar lado a lado e criar vínculos que ultrapassam o profissional.

Esses minutos juntos podem gerar:

  • Proximidade entre equipes diferentes (o marketing conversando com o desenvolvimento, o comercial rindo junto com o suporte).
  • Quebra de barreiras hierárquicas.
  • Histórias que ficam (quem nunca guardou na memória aquele bolo especial que alguém trouxe?).

Na prática, o café da manhã cria o que muitas empresas buscam com projetos caríssimos de cultura: humaniza o ambiente de trabalho.


O Cheiro do Cafézinho e a Psicologia do Ambiente

Pode parecer poético, mas existe ciência por trás disso.
Estudos em neurociência e psicologia organizacional mostram que comer juntos fortalece vínculos sociais. É instintivo: desde a pré-história, o ser humano se reúne ao redor da comida para criar laços de confiança.

Ou seja, quando sua equipe compartilha pão, bolo ou café, o cérebro de todos está dizendo:

“Estamos em comunidade, aqui é seguro, aqui eu pertenço.”

Esse senso de pertencimento é o que constrói cultura organizacional forte.


Sexta-Feira: O Dia da Descompressão

Escolher a sexta-feira para o café da manhã não é por acaso. Esse é o dia em que a energia da semana já está no limite, e todo mundo precisa de um respiro.

O café vira um ritual de encerramento e celebração da semana.

  • Celebrar as vitórias (grandes ou pequenas).
  • Acolher os desafios.
  • Criar uma energia positiva para encarar a sexta de forma leve.

Em vez de chegar já pensando no fim de semana, o time começa o dia com a sensação de estar em casa dentro da empresa.


As Comidinhas Que Viram Tradição

Se tem uma coisa que dá gosto nesses cafés, é a variedade de comidas.
Toda semana tem os clássicos:

  • Pão de queijo – sempre sucesso, unanimidade.
  • Café e chá – para acordar até os mais sonolentos.
  • Pão e manteiga – porque o simples nunca sai de moda.
  • Mortadela – porque toda mesa brasileira merece.

Mas a cada sexta surgem novidades: bolo, coalhada, queijo e presunto e por aí vai. Essas variações mostram a diversidade da equipe e dão aquele toque surpresa que todos esperam.


Café da Manhã e Cultura: O Casamento Perfeito

Toda empresa fala em cultura organizacional, mas poucas entendem que cultura não é um manual bonito na parede. Cultura é o que se vive no dia a dia.

E o café da manhã representa exatamente isso:

  • Valores compartilhados – união, acolhimento, leveza.
  • Rituais que se repetem – fortalecendo identidade.
  • Memórias coletivas – histórias que ficam e viram tradição.

Quando uma empresa cria esses momentos, ela está dizendo:
👉 “Aqui, pessoas importam. Aqui, a relação vem antes do resultado.”

E o mais curioso é que, justamente por colocar as pessoas em primeiro lugar, os resultados vêm naturalmente.


O Poder da Informalidade

Durante o café, o clima muda. O tom das conversas não é sobre relatórios ou metas, mas sobre a construção da casa, da jardinagem, da troca de carro ou os planos para o fim de semana.

Essa informalidade aproxima e cria confiança.
E confiança, no ambiente de trabalho, é o que gera:

  • Mais colaboração.
  • Mais criatividade.
  • Mais engajamento.

De repente, aquela ideia inovadora que parecia distante surge justamente em um papo despretensioso ao redor da mesa do café.


Café da Manhã Como Ferramenta de Liderança

Para a liderança, o café é também uma forma de se aproximar da equipe.
Não é sobre discursos formais, mas sobre estar junto, ouvir e participar.

O líder que pega um pedaço de pão e se senta na mesma mesa transmite uma mensagem poderosa:

“Estou acessível, sou parte do time.”

E isso fortalece a confiança na gestão e o respeito mútuo.


Pequenos Detalhes Que Fazem Toda a Diferença

Além da comida, existem pequenos detalhes que transformam o café em algo ainda mais especial:

  • Mesa bem arrumada: o cuidado visual mostra zelo com as pessoas.
  • Rotatividade nos preparativos: quando cada colaborador ajuda, todos se sentem parte.
  • Espaço para celebrações: aniversariantes do mês, conquistas ou até mesmo boas notícias pessoais.

Esses detalhes reforçam a sensação de que a empresa é mais que um local de trabalho — é uma extensão da vida social e afetiva de cada um.


Impactos Diretos na Produtividade

Parece apenas um café, mas os impactos vão além:

  • Funcionários mais motivados e felizes.
  • Redução do estresse.
  • Mais integração entre setores.
  • Clima organizacional mais leve.

Tudo isso se traduz em produtividade maior e até em retenção de talentos. Afinal, quem não gostaria de trabalhar em um lugar que cheira a pão de queijo toda sexta-feira?


Café da Manhã Como Marca Empregadora

Hoje em dia, falar de employee branding (marca empregadora) é essencial. As pessoas não escolhem apenas salários, escolhem culturas.

E o café da manhã semanal é uma vitrine dessa cultura:

  • Mostra que a empresa valoriza momentos de qualidade.
  • Fortalece a imagem de empresa que se preocupa com bem-estar.
  • Atrai talentos que buscam ambientes acolhedores.

Esse detalhe simples pode ser o diferencial que faz alguém escolher a sua empresa em vez da concorrência.


Como Implementar na Sua Empresa

Se você ficou com vontade de levar essa ideia para o seu time, aqui vão algumas dicas práticas:

  1. Defina a frequência – semanal, quinzenal ou mensal. O importante é ser consistente.
  2. Monte uma lista base de comidinhas – pão, bolo, café, chá, frios.
  3. Escolha um espaço acolhedor – mesas, cadeiras e uma decoração simples já fazem a diferença.
  4. Transforme em ritual – lembre o time, crie expectativa e torne o café um evento especial.

O Café Que Cria Histórias

Mais do que comida, o café da manhã na empresa é um rito de conexão.
É ali que as barreiras caem, que o riso se mistura com o cheiro de café e que a cultura da empresa ganha vida.

No fim das contas, não é o pão de queijo nem a mortadela que fazem a mágica acontecer (apesar de ajudarem bastante). É a presença, a troca e o cuidado coletivo.

E talvez seja justamente nesses minutos aparentemente simples que se constrói o que toda empresa deseja: um ambiente onde pessoas trabalham felizes, criam juntas e crescem como comunidade.

19/09/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Dia a DiaEmpreendedorismo

Rotina Empresarial e Suas Reuniões

por Thais Cristina 18/09/2025
escrito por Thais Cristina
Rotina de reuniões

Quando você pensa em reunião, qual é a primeira imagem que vem à mente? Uma sala cheia de gente séria, gráficos no telão e aquela sensação de que o tempo não passa? Pois é… durante muito tempo, eu também via reunião como sinônimo de perda de tempo. Até que percebi: tudo é uma questão de perspectiva.

Reuniões não precisam ser um fardo. Pelo contrário! Elas podem ser o momento de alinhar expectativas, gerar ideias criativas, fortalecer laços e até rir de situações inesperadas. Afinal, onde mais você teria a chance de juntar tantas mentes diferentes em prol de um mesmo objetivo?


Mudando a Perspectiva: Do “Ai, que saco” para o “Uau, que oportunidade”

O segredo está em enxergar a reunião como um espaço de construção coletiva.

  • Quando alinhamos expectativas, evitamos ruídos e desentendimentos no futuro.
  • Quando trocamos ideias, surgem soluções que talvez nunca nasceriam sozinhas.
  • Quando celebramos conquistas (mesmo pequenas), a equipe ganha motivação para seguir firme.

A reunião, nesse sentido, é quase como um café compartilhado: cada um traz um pouquinho, e juntos criamos algo maior e mais saboroso.


O Poder da Leveza

Já percebeu como tudo fica mais fácil quando encaramos com leveza? Aquela reunião que poderia ser um peso se transforma em um momento agradável quando trazemos:

  • Alegria: começar com um “bom dia” genuíno muda o clima da sala.
  • Escuta ativa: todos se sentem importantes quando têm voz.
  • Humor: uma piadinha saudável quebra a tensão e aproxima o time.

A verdade é que, quando mudamos o tom, a reunião deixa de ser uma “obrigação” e passa a ser uma ponte para resultados melhores.


Ideias Nascem da Conexão

Quem nunca saiu de uma reunião com a sensação de “poderíamos ter pensado nisso antes”? É porque, ao estarmos juntos, conectados, o raciocínio flui mais rápido. A inspiração se multiplica quando alguém dá o primeiro passo e outro complementa.

É como montar um quebra-cabeça: cada pessoa traz uma peça, e de repente a imagem completa surge diante de nós.


A Rotina Empresarial Ganha Ritmo

Reuniões fazem parte da rotina de qualquer empresa. O problema não está nelas, mas em como as conduzimos. Quando bem feitas, elas se tornam rituais que dão ritmo à empresa:

  • Segunda-feira de alinhamento estratégico.
  • Quarta-feira de ideias criativas.
  • Sexta-feira de resultados e celebrações.

E assim, a rotina se torna mais organizada, produtiva e até divertida.


O Olhar que Transforma

Reuniões não são vilãs. Elas são apenas espelhos da forma como escolhemos encará-las. Se olharmos com desânimo, serão longas e cansativas. Mas se abrirmos espaço para alegria, leveza e propósito, elas se tornam momentos de ouro dentro da rotina empresarial.

Então, na próxima vez que você receber um convite para reunião, troque o pensamento de “lá vamos nós” por:

👉 “Que oportunidade incrível de criar algo junto com minha equipe.”

Porque no fim, não é sobre reuniões… é sobre pessoas, conexões e resultados que só acontecem quando estamos juntos.

18/09/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Dia a DiaEmpreendedorismo

A dança dos 300 pratos: ser mulher, empresária, mãe — uma rotina de mil pepitas

por Thais Cristina 17/09/2025
escrito por Thais Cristina
A dança dos 300 pratos: ser mulher, empresária, mãe — uma rotina de mil pepitas

Às vezes me pego olhando pra Manuella dormir, sentindo aquele misto de ternura e culpa — porque, ao mesmo tempo, já estou pensando nas mensagens que preciso responder, nas coisas que preciso resolver, na planilha que precisa fechar, na casa pra arrumar.

Ser CEO, esposa, mãe, dona de casa: parece que cada papel é um universo que exige tudo — energia, perfeição, presença, entrega. E por mais que você ame cada parte, existe uma cobrança invisível (às vezes explícita) que mexe com a gente.


🌀 O giro de pratinhos que não para

  • Expectativas externas: de clientes, da equipe, da sociedade. Ser “boa” em tudo — em liderar, em ter ideias inovadoras, em dar atenção plena à família, estar “arrumada” — mesmo quando o dia começa às 6h com mil ideias na cabeça.
  • Expectativa interna (essa é pesada): aquela vozinha dizendo “poderia ter feito melhor”, “se não der certo, foi culpa minha”, “ela merece que eu esteja presente”. A culpa e a vontade de ser excelente em todos os papéis pesa — e meu peito às vezes dói de tanta cobrança.
  • O relógio vira inimigo: reuniões que atrasam, imprevistos que zeram plano, pouco tempo pra respirar — e cada minuto “perdido” vira dor.

💡 Como tô tentando dar conta sem me perder

Não tenho deslanchado mil fórmulas mágicas, mas compartilho o que tem funcionado pra mim — talvez ajude você que lê:

  1. Mapa mental das prioridades
    Todo começo de semana (às vezes até todo dia), eu paro e decido: “isso, eu tenho que fazer; isso, posso delegar; isso, vou deixar passar.” Isso ajuda a tirar do automático e focar no que realmente precisa.
  2. Delegar é libertador
    Aprendi a confiar mais: à equipe, à casa. Se eu tentar segurar tudo, caio de exaustão — ou pior, perco a conexão com a família ou me desgasto demais. Delegar é um exercício de humildade e coragem.
  3. Pequenos rituais que recarregam
    — tomar um açaí assistindo Netflix
    — ir para academia, mesmo não querendo
    — desligar do trabalho ao final do dia, mesmo que ainda sobrem demandas.
  4. Aceitar que o “bom o bastante” já pode ser vitória
    A perfeição é inimiga do progresso. Vou tentando — em ser presente com Manu, em dar o meu máximo na empresa, em cuidar de mim — mas aprendendo que “feito com amor e intenção” já traz valor, mesmo se não for impecável.
  5. Dialogar abertamente com quem convive comigo
    Esposa, mãe, sócia — todos precisam saber como está, como posso ser apoiada. Sem esconder que me sinto exausta ou insegura. O diálogo alivia a carga invisível.

🌱 Lembrança que me sustenta

Nada disso “resolve tudo”. Ainda me pego chorando por sentir que deixei algo cair — uma tarefa, um abraço, uma ligação. Mas o que me dá chão é pensar na Manu, no porquê de tudo isso: não é pra provar ao mundo, é pra construir algo significativo, pra inspirar quem está ao redor — pra ela ver que mulher, mãe, empresária pode, sim, ser muitas coisas sem se deixar desmanchar em mil fragmentos.

Cada dia é novo. Trabalho, tropeço, aprendo. E mesmo quando o cansaço aperta, lembro que o propósito vale — vale levantar cedo, vale tomar decisões difíceis, vale sonhar.

17/09/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
EmpreendedorismoFitnessMaternidade

Alimentação Saudável para Mães Empreendedoras: Como Manter a Energia sem Perder a Sanidade

por Thais Cristina 21/07/2025
escrito por Thais Cristina
Alimentação Saudável para Mães Empreendedoras

Ser mãe já é um trabalho em tempo integral. Agora, imagina conciliar isso com um negócio? É correria, reunião, demanda, choro (seu e dos pequenos) e aquela sensação de que o dia deveria ter 48 horas. Nesse turbilhão, a alimentação acaba ficando em último plano – e aí vem o cansaço, a falta de concentração e aquela vontade de viver de café e chocolate.

Mas calma, guerreira! É possível sim ser uma mãe empreendedora poderosa sem abrir mão da saúde. E o melhor: sem precisar virar uma chef de cozinha ou gastar horas no supermercado. Vamos descomplicar a alimentação saudável para você manter a energia, a produtividade e, claro, o humor em dia!


Por Que Mães Empreendedoras Precisam de uma Alimentação Saudável?

Antes de mergulharmos nas dicas práticas, vamos entender por que isso é tão importante:

✅ Mais energia: Comer bem = menos cansaço e mais disposição para lidar com clientes, filhos e a loucura do dia a dia.
✅ Foco afiado: Seu cérebro precisa de nutrientes para tomar decisões importantes – e não, café não conta como alimento.
✅ Imunidade blindada: Nada pior que ficar doente quando você é o coração do negócio e da casa, né?
✅ Controle do estresse: Alimentos certos ajudam a regular hormônios e evitar aqueles dias de “chega, vou me jogar no sofá e chorar”.

Ou seja: se você quer ser uma mãe empreendedora de sucesso, cuidar da alimentação não é luxo – é estratégia!


Desafios da Alimentação Saudável para Mães que Empreendem

Vamos falar a verdade? Todo mundo sabe que salada é melhor que fast-food, mas na prática, a gente esbarra em:

⏰ Falta de tempo – Entre reuniões, entregas e levar os filhos na escola, sobra pouco (ou nenhum) tempo para cozinhar.
🍕 Facilidade dos industrializados – Um pacote de bolacha aqui, um lanche de delivery ali… e quando vê, a semana inteira foi uma junk food só.
😵 Cansaço mental – No fim do dia, dá vontade de pedir um açaí gigante e chamar de janta.

Mas não precisa ser assim! Com algumas mudanças simples, dá para comer bem sem virar refém da cozinha.


Dicas Práticas para uma Alimentação Saudável (Sem Frescura)

1. Planejamento é Tudo – Sim, Inclusive na Cozinha

Assim como você planeja o orçamento do negócio, planeje suas refeições. Separe 1h no domingo para:
✔ Cortar legumes (deixe na geladeira prontos para consumo).
✔ Cozinhar proteínas (frango, ovos, carne moída) para usar durante a semana.
✔ Fazer potinhos de salada (já lavada e temperada na hora).

Isso evita a tentação de pedir comida toda vez que a fome bater.

2. Lanches Rápidos e Saudáveis para Quando o Tempo Apertar

Nada de ficar beliscando biscoito! Tenha opções fáceis como:
🍎 Frutas + castanhas (maçã com amendoim, banana com canela).
🥑 Pão integral + abacate amassado (gordura boa que sacia).
🍳 Ovos cozidos (práticos e cheios de proteína).

3. Congelados SIM, Mas do Bem

Não dá para cozinhar todo dia? Faça porções extras e congele:

  • Sopas
  • Feijão
  • Frango desfiado
  • Legumes refogados

Só descongelar e montar um prato rápido!

4. Hidratação = Energia Extra

Muita gente confome fome com sede. Antes de atacar o chocolate, tome um copo d’água. E se cansar de água pura, experimente:
💧 Água saborizada (com limão, hortelã ou gengibre).
🍵 Chás naturais (mate, camomila, erva-doce).

5. Comer Fora? Escolhas Inteligentes

Se precisar pedir delivery, opte por:

  • Bowl de quinoa (com proteína e vegetais).
  • Sushi (peixe é ótimo para o cérebro).
  • Prato feito (arroz + feijão + salada + carne magra).

Evite frituras e molhos pesados, que dão sono e inchaço.


Alimentos que Turbinam a Produtividade das Mães Empreendedoras

Quer manter o pique? Inclua no seu cardápio:

🔋 Energia rápida: Banana, aveia, batata-doce.
🧠 Foco e memória: Ovos, peixes (salmão, sardinha), abacate.
💪 Imunidade alta: Frutas cítricas, gengibre, alho.
😌 Controle do estresse: Chocolate amargo (70% cacau), castanhas, espinafre.


E o Café? Pode ou Não Pode?

Pode, mas sem exageros! Café em excesso aumenta a ansiedade e atrapalha o sono. Se você não vive sem, tome até as 15h e intercale com água ou chá.


Conclusão: Saúde é Investimento, Não Gasto

Mãe empreendedora já cuida de tanta coisa – clientes, filhos, casa, contas – que muitas vezes esquece de si mesma. Mas lembre-se: você é o seu maior ativo. Se não estiver bem, tudo ao seu redor fica mais difícil.

Comece com pequenas mudanças, encontre um ritmo que funcione para você e, acima de tudo, não se cobre perfeição. Alimentação saudável não é sobre dieta restritiva, é sobre ter mais energia para ser a mulher incrível que você já é!

21/07/2025 0 comentários
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Posts Recentes
Posts Antigos

SOBRE MIM

SOBRE MIM

Thaís Cristina

30 anos, canceriana, mãe, esposa, empreendedora e CEO. Aqui quero compartilhar experiências reais sobre a jornada de uma mulher multifacetada. O objetivo é motivar, ensinar e conectar com outras mulheres que também conciliam desafios profissionais e pessoais.

Categorias

  • Beleza (9)
  • Dia a Dia (63)
  • Empreendedorismo (46)
  • Fitness (28)
  • Lar Doce Lar (3)
  • Maternidade (13)
  • Vida Pessoal (44)
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Tiktok

@2025 - Todos os direitos reservados. Projetado e desenvolvido DevRocket


Voltar ao Topo
Dia de CEO – Thaís Cristina
  • Início
  • Empreendedorismo
  • Dia a Dia
  • Fitness
  • Vida Pessoal
  • Beleza
  • Lar Doce Lar
  • Maternidade