Dia de CEO – Thaís Cristina
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Empreendedorismo

10 Frases e Mensagens sobre Empreendedorismo Feminino para Inspirar Sua Jornada

por Thais Cristina 30/04/2025
escrito por Thais Cristina
empreendedorismo-feminino

O empreendedorismo feminino é mais do que um movimento — é uma revolução que transforma o mercado de trabalho e as vidas das mulheres ao redor do mundo. Cada vez mais mulheres estão conquistando espaços antes dominados por homens e mostrando sua força, criatividade e capacidade de liderar.

Se você é uma dessas mulheres empreendedoras ou está começando a sua jornada, sabe o quanto o apoio e a inspiração são essenciais. Para te ajudar a seguir firme no seu caminho, reunimos 10 frases poderosas sobre empreendedorismo feminino. São palavras de mulheres que fizeram história, frases que carregam uma energia motivacional, e mensagens que podem ser exatamente o que você precisa para continuar sua jornada com ainda mais confiança.


1. “O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia.” — Robert Collier

Embora essa frase não seja originalmente de uma mulher, ela ressoa fortemente com o empreendedorismo feminino. Mulheres empreendedoras sabem que o sucesso vem através da persistência e do trabalho constante, não importa o quanto a jornada pareça difícil.

Inspiração: Se você se dedica todos os dias ao seu negócio, está no caminho certo.


2. “Eu nunca sonhei com o sucesso. Eu trabalhei para ele.” — Estée Lauder

Estée Lauder, uma das mulheres mais influentes no mercado de beleza, nos lembra de que o sucesso não vem de sonhos ou sorte, mas de trabalho árduo, coragem e determinação. Cada passo que você dá no seu negócio conta.

Inspiração: Trabalhe com paixão e foco, e o sucesso será uma consequência natural.


3. “Mulheres não precisam de um plano B. Elas precisam de mais coragem para seguir o plano A.” — Diane von Furstenberg

Diane von Furstenberg, criadora do famoso vestido envelope, é uma grande referência de empreendedorismo feminino. Sua frase nos lembra que muitas vezes, nós mesmas duvidamos de nossa capacidade, mas é necessário acreditar no nosso potencial e investir no nosso sonho com coragem.

Inspiração: Nunca tenha medo de seguir o seu próprio caminho.


4. “O empoderamento feminino começa com a autoconfiança.” — Oprah Winfrey

Oprah é um ícone do empoderamento feminino. Sua frase reflete que a verdadeira força vem de dentro. A autoconfiança é a chave para enfrentar os desafios do empreendedorismo, onde as mulheres precisam estar seguras de suas decisões e escolhas.

Inspiração: Acredite em si mesma, mesmo quando ninguém mais acreditar.


5. “Eu sou uma mulher, e essa é a minha superpotência.” — Beyoncé

Beyoncé, com sua força e energia, nos lembra da nossa própria potência. O empreendedorismo feminino é sobre abraçar a nossa identidade, ser dona de nossos sonhos e usar nossa voz para transformar o mercado.

Inspiração: Use sua autenticidade como sua maior força.


6. “As mulheres são líderes de todos os tipos. Quando você vê uma mulher trabalhando, você está vendo uma pessoa que decidiu ser autossuficiente.” — Margaret Thatcher

Margaret Thatcher, ex-primeira-ministra britânica, coloca em palavras o que todas nós sabemos: ser empreendedora é ser autossuficiente. Mulheres empreendedoras fazem suas próprias escolhas e seguem seus próprios caminhos, moldando o futuro.

Inspiração: Ser autossuficiente é ser livre para escolher seu próprio destino.


7. “Você nunca será o que quer ser, se não tomar a iniciativa para mudar.” — Sheryl Sandberg

Sheryl Sandberg, COO do Facebook, é uma das vozes mais importantes do empreendedorismo feminino no mundo corporativo. Sua frase nos ensina que é necessário dar o primeiro passo para realizar nossos sonhos.

Inspiração: Para ser a mulher que você quer ser, não espere, aja!


8. “Não tenha medo de falhar. Tenha medo de não tentar.” — Tori Burch

Tori Burch, uma das maiores empresárias de moda do mundo, nos ensina a importância da coragem. O medo de falhar é algo comum, mas o verdadeiro fracasso é não tentar. O caminho do empreendedorismo nunca será fácil, mas o aprendizado e a evolução são constantes.

Inspiração: O maior erro é não tentar. Dê o primeiro passo!


9. “Empreender é fazer algo que você ama, com coragem, paixão e perseverança.” — Sara Blakely

Sara Blakely, fundadora da Spanx, é um exemplo de perseverança e inovação. Sua frase resume o espírito do empreendedorismo feminino: ser movida pela paixão e persistência, independentemente das dificuldades.

Inspiração: Quando você faz o que ama, a jornada se torna mais prazerosa e recompensadora.


10. “O mundo precisa da mulher que você está destinada a ser, não da mulher que você está tentando ser.” — Rachel Hollis

Rachel Hollis, autora e empresária, nos lembra de que a verdadeira liberdade vem de sermos autênticas. No empreendedorismo, é fácil tentar se encaixar em moldes, mas o que realmente importa é encontrar o seu próprio caminho.

Inspiração: Seja autêntica. O mundo precisa de você do jeito que você é.


🌟 Empreendedorismo feminino: Juntas, somos mais fortes

Essas frases refletem a essência do empreendedorismo feminino: coragem, perseverança, autenticidade e a constante busca pela realização. Cada uma delas traz uma lição valiosa que pode ser aplicada no dia a dia da mulher empreendedora, seja você uma novata ou uma veterana.

Não importa onde você está na sua jornada, lembre-se: você é capaz, e o mundo está pronto para ver o impacto que você pode causar.

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Fitness

Pré-treino Caseiro: Energia na Medida Certa com o que Você Tem em Casa

por Thais Cristina 30/04/2025
escrito por Thais Cristina
pre-treino caseiro

Você já se arrastou para o treino pensando “hoje eu tô sem gás”?
Pois é… A boa notícia é que o combustível que você precisa pode estar mais perto do que imagina — talvez até no seu armário da cozinha!

O pré-treino caseiro é uma alternativa prática, saudável e econômica para quem quer turbinar o rendimento sem depender de suplementos caros ou cheios de nomes impronunciáveis. E mais: ele pode ser delicioso!

Neste artigo, vamos mostrar:

  • O que é um bom pré-treino e por que ele é importante
  • Ingredientes acessíveis que fazem diferença na performance
  • Receitas simples para preparar em casa
  • Dicas bônus para ajustar à sua rotina de treino

Prepare-se para colocar o corpo em movimento com mais disposição — e sem sair do natural.


Afinal, o que é um pré-treino?

O pré-treino é tudo aquilo que você consome antes de praticar atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, garantir energia e evitar aquela sensação de cansaço precoce.

Mas diferente do que muita gente pensa, ele não precisa ser um suplemento industrializado. A natureza oferece excelentes fontes de energia, foco e força — e você pode combiná-las de forma estratégica.


O que não pode faltar em um pré-treino eficiente?

🔋 Carboidratos de rápida absorção
São responsáveis por fornecer a energia que seu corpo precisa para começar e sustentar o treino. Ex: banana, mel, aveia, pão integral.

💪 Pequenas doses de proteína
Para ajudar na recuperação muscular e dar saciedade. Ex: iogurte natural, ovos, pasta de amendoim.

⚡ Estímulo natural (opcional)
Café ou chá verde podem entrar na jogada para dar aquela energia extra, principalmente em treinos intensos ou pela manhã.


Ingredientes de ouro (que você tem em casa)

Você não precisa gastar rios de dinheiro em fórmulas “mágicas”. Veja alguns ingredientes simples e acessíveis que podem turbinar o seu pré-treino:

IngredienteBenefícios
BananaRica em potássio, previne câimbras e dá energia
AveiaFonte de carboidrato complexo, mantém a saciedade
CaféEstimula o sistema nervoso, aumenta o foco
Pão integralEnergia duradoura e rápida absorção
Ovos cozidosFonte de proteína e aminoácidos essenciais
MelEnergia rápida e natural
Pasta de amendoimGarante saciedade e gordura boa
Frutas vermelhasAntioxidantes e leveza digestiva

Receitas práticas de pré-treino caseiro

🥣 1. Shake rápido de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de chá de mel
  • 150 ml de água ou leite vegetal

Bata tudo no liquidificador e tome 30 a 40 minutos antes do treino. Energia na medida certa!


🍞 2. Pão com pasta de amendoim + café preto

O clássico dos clássicos. Ideal para treinos matinais ou em jejum parcial.
Dica: opte por pães integrais ou caseiros com menos aditivos.


🍓 3. Mix de frutas vermelhas com iogurte natural

Fresquinho, leve e nutritivo. Pode adicionar uma colher de chia para turbinar.


🍌 4. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana amassada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • Canela a gosto

Misture tudo e leve à frigideira antiaderente. Pronto em 5 minutos!


🍫 5. Pré-treino doce (e funcional)

  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de pasta de amendoim
  • 100 ml de leite vegetal

Bata tudo e aproveite um boost energético com sabor de sobremesa!


Qual o melhor horário para consumir?

O ideal é consumir o pré-treino entre 30 a 60 minutos antes da atividade física, dependendo da sua digestão e da composição do alimento.

  • Se for algo leve (fruta, shake): 30 minutos antes.
  • Se tiver proteína ou gordura: 45 a 60 minutos antes.

Importante: sempre observe como seu corpo reage. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar igual para outra. Teste, ajuste e descubra o seu ideal.


Dica de ouro: hidratação é parte do pré-treino

Muita gente esquece disso: água também é pré-treino. Comece o dia (ou o treino) com um copo de água ou água de coco. Um corpo hidratado rende mais, evita dores de cabeça e melhora a performance muscular.


Mas e os suplementos prontos?

Eles não são vilões — podem ser úteis em alguns contextos, especialmente atletas de alta performance ou quem tem uma rotina muito corrida. Mas para a maioria das pessoas, o pré-treino caseiro dá conta do recado com mais saúde, economia e controle de ingredientes.


Seu melhor combustível está na sua cozinha

O segredo de um bom treino começa antes da academia. E você não precisa investir em pós milagrosos — basta entender seu corpo, seus objetivos e combinar alimentos certos.

💡 Comida de verdade, feita com consciência, é o melhor pré-treino que existe.

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EmpreendedorismoVida Pessoal

Mulher: Como Equilibrar Carreira e Filhos Sem Perder a Si Mesma no Caminho

por Thais Cristina 30/04/2025
escrito por Thais Cristina

Você já se sentiu no meio de um cabo de guerra entre ser profissional e ser mãe?

Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha. Conciliar carreira e maternidade é, talvez, um dos maiores desafios da mulher moderna. Um equilíbrio que não se encontra numa fórmula mágica, mas sim em escolhas conscientes, redes de apoio e, principalmente, na coragem de se olhar com mais gentileza.

Neste artigo, vamos falar de forma realista e acolhedora sobre como é possível equilibrar carreira e filhos — sem culpa, sem esgotamento e sem perder a própria essência.


A realidade de quem concilia mil papéis

De acordo com uma pesquisa da Fundação Getúlio Vargas (FGV), quase 50% das mulheres deixam o mercado de trabalho até dois anos após o nascimento do primeiro filho. Isso revela um choque de realidade: ainda é difícil para muitas empresas entenderem que maternidade e produtividade podem caminhar juntas.

Mas também revela outra coisa: há muitas mulheres reinventando o que significa ser mãe e profissional. Empreendendo, adaptando rotinas, ressignificando sucesso.

A verdade? A gente pode tudo. Mas não tudo ao mesmo tempo.


1. O mito da perfeição: pode deixar de lado

Antes de falarmos sobre dicas práticas, precisamos quebrar um mito: o da mulher que dá conta de tudo sem surtar. Isso não existe.

Não existe mãe 100% presente e 100% dedicada ao trabalho o tempo todo. Mas existe uma mulher que equilibra os pratos da forma possível, respeitando seus limites e ajustando expectativas.

E está tudo bem pedir ajuda. Está tudo bem não dar conta. Está tudo bem não ser multitarefa 24h por dia.


2. Organização emocional vem antes da organização da rotina

Sabe aquele planejamento bonito no papel que nunca sai como o esperado? Talvez o problema não seja o planejamento — mas a sobrecarga emocional.

O equilíbrio entre carreira e filhos começa pelo autocuidado. Quando você dorme melhor, se alimenta com mais consciência e tem momentos só seus (mesmo que sejam 10 minutos), tudo ao redor funciona com mais leveza.

🔸 Pergunte-se todos os dias: “O que eu posso fazer por mim hoje?”


3. Dicas práticas para equilibrar carreira e maternidade

Vamos às estratégias reais para mulheres reais:

✅ Crie rotinas flexíveis (e não engessadas)

A ideia não é seguir um cronograma militar, mas sim ter blocos de horários para se guiar. Trabalhe enquanto as crianças estão na escola, organize blocos de foco e descanso e aprenda a deixar espaço para imprevistos.

✅ Delegue o que for possível

Sozinha é muito mais difícil. Compartilhar tarefas com o parceiro, contratar ajuda (quando possível) ou contar com avós, amigos e vizinhos pode ser libertador. Rede de apoio não é luxo, é sobrevivência.

✅ Estabeleça limites claros

Se você trabalha em home office, por exemplo, crie limites físicos e emocionais. Uma porta fechada pode ser um acordo de “mamãe está no trabalho agora”. A comunicação com as crianças (mesmo pequenas) é poderosa.

✅ Diminua a culpa

Você não está abandonando seus filhos por trabalhar. Você está ensinando a eles sobre autonomia, inspiração e força feminina.


4. O impacto invisível da culpa materna

A culpa, aliás, é uma visitante frequente. Ela aparece quando você chega tarde em casa. Quando perde uma apresentação na escola. Quando não tem energia para brincar depois de um dia puxado.

Mas aqui vai um lembrete: seus filhos não precisam de uma mãe perfeita — precisam de uma mãe presente de verdade, do seu jeito possível.

E presença, às vezes, é olhar no olho. É ouvir com atenção. É rir junto, mesmo cansada.


5. Carreira com propósito faz diferença

Muitas mulheres redescobrem a própria carreira depois da maternidade. Algumas mudam totalmente de área, outras empreendem, outras seguem onde estão — mas com um novo olhar.

💡 A pergunta que transforma: “Isso aqui faz sentido pra mim, como mulher e como mãe?”

Se a resposta for sim, você já está no caminho certo. Se for não, talvez seja hora de ajustar velas.


O que fica no coração depois de tudo isso?

Conciliar carreira e filhos não é sobre fórmula. É sobre fazer escolhas conscientes, entender que a perfeição não é o objetivo, e sim o equilíbrio possível — que pode mudar a cada fase.

🌷 Se você é mãe e está trabalhando, você já está fazendo o possível. E isso é mais do que suficiente.

🌷 Se você ainda está tentando encontrar esse equilíbrio, acolha seus passos. Tudo bem ajustar rotas. Tudo bem mudar de ideia.

🌷 Se você se sente perdida, lembre-se: toda mulher carrega dentro de si a força para recomeçar.


E você, mulher, como está cuidando de si?

Se esse conteúdo fez sentido para você, compartilhe com outras mulheres. Vamos criar uma corrente de apoio, acolhimento e inspiração.

No blog, você sempre encontra conteúdos reais, escritos com alma, para mulheres que decidem liderar suas vidas — com filhos no colo, sonhos no peito e coragem nos olhos.

30/04/2025 0 comentários
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Empreendedorismo

Negócios Femininos que Dão Dinheiro

por Thais Cristina 29/04/2025
escrito por Thais Cristina
negócios femininos que dão dinheiro

Empreender é um ato de coragem — e quando falamos de mulheres que transformam ideias em negócios lucrativos, estamos falando também de superação, reinvenção e propósito.

O número de negócios femininos no Brasil cresce a cada ano, e não é por acaso. As mulheres estão ocupando espaços antes limitados e provando que é possível unir sensibilidade, estratégia e lucro em uma mesma jornada. Mas afinal, quais são os negócios femininos que realmente dão dinheiro? Quais têm crescido em 2025? Quais histórias estão inspirando outras mulheres a fazerem o mesmo?

Neste artigo, você vai encontrar respostas reais, ideias inspiradoras e tendências que estão aquecendo o mercado feminino. Tudo com aquele toque de alma que só quem vive a rotina de uma CEO sabe dar.


O cenário: mulheres empreendedoras em alta no Brasil

De acordo com o Sebrae, 10,3 milhões de mulheres comandam empresas no Brasil. Dessas, mais de 70% começaram a empreender por necessidade, mas encontraram na prática um caminho de empoderamento e liberdade financeira.

Além disso, negócios comandados por mulheres têm 15% mais chances de se manterem ativos após 5 anos, segundo uma pesquisa do Global Entrepreneurship Monitor. Resiliência? Com certeza. Mas também visão, intuição e um profundo senso de comunidade.


7 negócios femininos que estão dando dinheiro em 2025

Se você está pensando em empreender, ou quer expandir um projeto que já começou, aqui estão ideias validadas por dados e por mulheres reais:

1. Estética e bem-estar

A busca por autocuidado segue como uma das maiores tendências da década. Mulheres têm liderado clínicas de estética, espaços de massagem, estúdios de sobrancelhas e micropigmentação.
💡 Lucro médio mensal: de R$ 5 mil a R$ 30 mil, dependendo da estrutura e da clientela.
🔍 Dica: investir em nichos como estética para peles negras ou atendimento para gestantes pode te diferenciar ainda mais.


2. Moda feminina autoral ou sob medida

A moda nunca foi só sobre roupas. Hoje, ela é sobre propósito, estilo de vida e identificação. Muitas mulheres estão empreendendo com marcas próprias, coleções cápsulas, moda plus size ou sustentável.
🧵 Lucro médio: a partir de R$ 10 mil mensais com vendas online e produção escalável.
🎯 Dica: utilizar redes sociais com estratégia e trabalhar com dropshipping pode reduzir custos e ampliar alcance.


3. Alimentação saudável e delivery artesanal

Do bolo de pote à marmita fit, passando por doces veganos e cafés especiais: o ramo alimentício dominado por mulheres está bombando.
🥗 Lucro estimado: de R$ 4 mil a R$ 20 mil mensais com produção doméstica e entrega regional.
💬 Dica: criar uma marca com história, valores e apresentação impecável no Instagram ajuda a fidelizar.


4. Consultoria e infoprodutos

Com a valorização do conhecimento, muitas mulheres estão monetizando suas habilidades através de consultorias, mentorias e cursos online.
🎓 Lucro médio: varia muito, mas há casos de especialistas que faturam de R$ 10 mil a R$ 100 mil por lançamento.
👩‍💻 Exemplo: coaching financeiro para mulheres, cursos de organização pessoal, mentoria em marketing digital ou maternidade real.


5. Loja virtual de nicho

Seja em marketplaces como a Shopee, ou com sua própria loja online (como na Tray ou Shopify), abrir um e-commerce de nicho tem se mostrado altamente lucrativo.
🛍 Exemplos: acessórios para cabelos cacheados, itens para mães empreendedoras, produtos místicos e de autocuidado.
📈 Dica: invista em identidade visual marcante e atendimento humanizado para gerar conexão.


6. Produtos digitais e criativos

Design, ilustração, templates de Canva, planners, e-books, packs para redes sociais: tudo isso pode virar fonte de renda recorrente.
🎨 O melhor? Você vende uma vez e entrega infinitas vezes.
🧠 Exemplo: uma designer que vende kits de identidade visual para MEIs fatura entre R$ 8 mil e R$ 15 mil por mês, trabalhando de casa.


7. Serviços de social media e marketing digital

Mulheres criativas têm ganhado espaço como gestoras de redes sociais, produtoras de conteúdo e especialistas em tráfego pago para outras empresas.
📱 O trabalho pode ser remoto e escalável.
🚀 Dica: nichar em áreas específicas (moda, saúde, beleza, estética) gera mais autoridade e atrai mais clientes.


Cases reais que inspiram

✨ Marina, 36 anos, fundadora de uma marca de roupas plus size Começou com R$ 800 em tecidos. Hoje tem um ateliê com 4 costureiras, fatura mais de R$ 50 mil por mês e está abrindo a primeira loja física.

✨ Júlia, 29 anos, social media e mãe solo Com um celular e um curso online, saiu do desemprego para atender 6 clientes fixos como gestora de redes. Trabalha de casa e pode acompanhar o filho de perto.

✨ Renata, 42 anos, dona de um café vegano Transformou a paixão por receitas naturais em um negócio com fila na porta. Já lançou um curso de receitas autorais e fatura também com infoprodutos.


Empreender com alma e estratégia

O lucro é importante, claro. Mas negócios que prosperam são aqueles que nascem com alma, têm um propósito claro e resolvem problemas reais. Não se trata apenas de ganhar dinheiro, mas de construir algo que te represente, te orgulhe e impacte outras mulheres.

Empreender não precisa ser solitário. Busque comunidades, redes de apoio, mentorias. Invista na sua capacitação e, principalmente, respeite o seu tempo.


E aí, pronta para começar?

Se você leu até aqui, é porque algo dentro de você já pulsa por mudança. Por liberdade. Por construir algo que seja seu.

✨ Talvez você ainda não saiba o que fazer, mas já sabe onde não quer mais estar. E isso já é um começo.

Lembre-se: não existe fórmula mágica. Existe estudo, tentativa, erro, recomeço. E existe uma legião de mulheres como você — sonhando alto, mesmo com medo. Empreendendo com afeto, propósito e coragem.

Quer mais dicas, histórias e conteúdos reais sobre empreendedorismo feminino?
Acompanhe o blog e compartilhe esse artigo com aquela amiga que também merece brilhar!

29/04/2025 0 comentários
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Fitness

Dieta e Exercícios Físicos para Emagrecer

por Thais Cristina 28/04/2025
escrito por Thais Cristina
Dieta

Será que consigo?

Essa foi a pergunta que ecoou na minha cabeça assim que acordei hoje. Resolvi que não vou mais adiar. Tenho uma meta clara: eliminar 12kg até setembro.
E a resposta para a minha dúvida é simples: sim, eu consigo! Mas, para isso, preciso de planejamento, disciplina e, acima de tudo, de muito amor-próprio para seguir firme.

Se você também está começando agora e quer eliminar peso de forma saudável, vem comigo. Vou compartilhar o plano que tracei para essa jornada — e que pode te inspirar a construir o seu também.

Primeiro: Um Plano de Ação Simples e Realista

Planejamento é essencial. Sem ele, a chance de “chutar o balde” na primeira dificuldade é enorme. Então, sentei e montei um plano prático:

  • Meta: eliminar 12kg em 4 meses.
  • Prazo: até o início de setembro.
  • Foco: perda de gordura com manutenção de massa muscular.

E como isso se traduz em ações práticas?


Alimentação: Reeducação, Não Sofrimento

Nada de dietas malucas ou restrições insustentáveis. Para conseguir eliminar 12kg com saúde, a alimentação precisa ser equilibrada e prazerosa.
Aqui está o que vou seguir (e que você pode adaptar para a sua realidade):

✅ Priorizar alimentos naturais: muitas frutas, legumes, verduras, proteínas magras (frango, peixe, ovos) e carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral, aveia).

✅ Montar pratos coloridos e variados: metade do prato com vegetais, ¼ com proteína e ¼ com carboidrato.

✅ Beber muita água: pelo menos 2 a 2,5 litros por dia.

✅ Fracionar as refeições: comer de 3 em 3 horas para controlar a fome e evitar exageros.

✅ Permitir pequenos prazeres: 1 ou 2 refeições livres por semana, para não pirar e conseguir manter a consistência.

🚫 Evitar:

  • Industrializados em excesso (bolachas, refrigerantes, salgadinhos);
  • Excesso de açúcar;
  • Excesso de álcool.

🔵 Dica de ouro: ter sempre opções saudáveis à mão. Quando a fome bate e só tem besteira por perto, a chance de sair da linha é muito maior.


Exercícios Físicos: Constância É Mais Importante Que Intensidade

Além da alimentação, movimentar o corpo é essencial para o emagrecimento.

Aqui está como organizei meu plano de treinos:

Treinos de Força (musculação ou funcional)

✅ Frequência: 3x por semana.
✅ Duração: 60 minutos por sessão.
✅ Objetivo: preservar e aumentar massa muscular (isso ajuda o metabolismo a ficar mais acelerado).

Treinar força não significa ficar “grande” e sim modelar o corpo, ganhar firmeza e acelerar o gasto calórico diário.


Cardio: O Aliado Que Não Pode Faltar

✅ Frequência de cardio: pelo menos 150 a 300 minutos por semana.
✅ Sugestão prática:

  • 30 a 45 minutos de caminhada rápida, corrida leve, bike ou transport;
  • 5 a 6 vezes por semana.

O ideal é misturar:

  • Cardio moderado: caminhadas longas, pedalar, nadar.
  • HIIT (treino intervalado): 2x por semana (sessões curtas de 20 minutos que aceleram o metabolismo).

🔵 Exemplo de semana:

  • Segunda: treino de força + 30min de cardio leve
  • Terça: 45min de caminhada/corrida
  • Quarta: treino de força + HIIT de 20min
  • Quinta: descanso ativo (caminhada leve)
  • Sexta: treino de força + 30min cardio leve
  • Sábado: HIIT ou corrida
  • Domingo: descanso total ou caminhada relaxante

Como Não Sair da Dieta e Manter a Constância?

Essa talvez seja a parte mais difícil — e mais importante. Aqui vão algumas estratégias que estou colocando em prática:

1. Organização da semana:
Planejar refeições e treinos no domingo à noite.

2. Preparar marmitas e lanches:
Deixar tudo pronto evita improvisos desastrosos.

3. Ter uma lista de “socorro”:
Frutas, castanhas, iogurte natural, ovos cozidos — opções rápidas e saudáveis para matar a fome.

4. Estabelecer micro-metas:
Exemplo: “esta semana, vou fazer 5 treinos e beber 2,5L de água todos os dias.”

5. Celebrar pequenas conquistas:
Cada quilo eliminado, cada treino concluído é uma vitória. Se permita comemorar!

6. Ajustar o psicológico:
Nem todo dia será perfeito — e está tudo bem. O que importa é voltar à linha e não desistir.

7. Registrar o progresso:
Fotos, medidas, anotações. Às vezes, o espelho e a balança não mostram tudo, mas o corpo muda!


Um Dia de Cada Vez, Uma Escolha de Cada Vez

Sim, quero eliminar 12kg até setembro.
Sim, sei que haverá dias difíceis.
Mas também sei que cada refeição saudável, cada treino feito, cada litro de água ingerido me aproximam do meu objetivo.

Essa jornada não é sobre perfeição. É sobre persistência. Sobre honrar a decisão que tomei: cuidar de mim, pelo motivo mais importante de todos — eu mesma.

E você? Vamos juntos nessa caminhada?

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Dia a Dia

5 Achadinhos Incríveis da Shopee (e Estou Doida para Comprar!)

por Thais Cristina 27/04/2025
escrito por Thais Cristina
Shopee

Oi, gente! Tudo bem com vocês?
Ontem estava dando aquela navegada básica na Shopee — quem nunca, né? — e me deparei com 5 produtos simplesmente incríveis que já entraram para minha lista de desejos! 🛒✨
E claro, não poderia deixar de compartilhar esses achadinhos com vocês. Bora conferir?

1. Hidratante Labial Carmed

Se você também sofre com lábios ressecados, o Hidratante Labial Carmed é uma escolha certeira! Super conhecido por sua ação ultra-hidratante, ele forma uma barreira protetora e deixa os lábios macios por horas. Além disso, existem várias versões, como morango, cereja e até menta. Ideal para carregar na bolsa e usar a qualquer momento!
👉 Dica: está com preço ótimo na Shopee!

2. Kit de Utensílios de Cozinha em Silicone (5 ou 12 peças)

Sabe aquele kit que deixa a cozinha muito mais prática e ainda super estilosa? O Kit de Utensílios de Cozinha em Silicone é perfeito! Feitos com material resistente ao calor e super fáceis de limpar, eles não riscam as panelas e ainda dão um charme a mais na cozinha.
Você encontra versões com 5 ou 12 peças, incluindo espátulas, colheres e pincéis — tudo para facilitar seu dia a dia na cozinha.

3. Kit 10 Potes de Vidro Hermético

Organização é vida, né? O Kit com 10 Potes de Vidro Hermético é essencial para quem quer deixar a despensa ou a geladeira arrumadinha e ainda preservar melhor os alimentos. Eles são livres de BPA, têm fechamento hermético que conserva o frescor por muito mais tempo e ainda dão aquele visual Pinterest para a cozinha.
Vale muito a pena para quem ama praticidade e beleza no dia a dia! Mudando de casa, vai ser uma aquisição essencial!

4. Jogo de Lençol 03 Peças 400 Fios

Nada como deitar numa cama bem arrumada e confortável! 💖 O Jogo de Lençol 400 Fios com 3 peças é puro luxo: tecido macio, toque acetinado e durabilidade incrível. Sem falar no acabamento impecável que deixa o quarto muito mais elegante.
Se você quer transformar suas noites de sono em momentos ainda mais especiais, esse jogo de cama é uma escolha maravilhosa!

5. Fatiador Profissional de Alimentos

Chega de sofrer cortando legumes e frutas! O Fatiador Profissional que encontrei na Shopee é super prático, permite ajustar a espessura dos cortes e ainda tem lâminas de alta qualidade. Ideal para quem quer ganhar tempo na cozinha e ter pratos mais bonitos e padronizados.
E o melhor: com um precinho super amigo!


🌟 Esses produtinhos não só são incríveis como também estão com preços irresistíveis na Shopee! Vale a pena dar uma olhadinha e garantir os seus antes que acabem.

27/04/2025 0 comentários
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SOBRE MIM

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Thaís Cristina

30 anos, canceriana, mãe, esposa, empreendedora e CEO. Aqui quero compartilhar experiências reais sobre a jornada de uma mulher multifacetada. O objetivo é motivar, ensinar e conectar com outras mulheres que também conciliam desafios profissionais e pessoais.

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