Você acorda decidido a começar a semana com tudo. Segunda é dia de treino, sem desculpas!
Mas aí vem o cansaço, o trabalho, a chuva, o sofá chamando…
E de repente, o treino vira mais um plano adiado.
Se você já passou (ou vive passando) por isso, respira fundo: você não está só.
Manter a motivação para treinar é um dos maiores desafios da vida moderna. E não, a solução não está em força bruta ou frases de efeito — mas sim em estratégias reais, humanas e sustentáveis.
Neste artigo, vamos compartilhar com você:
- Por que a motivação oscila (e isso é normal!)
- Dicas práticas para manter o ritmo, mesmo nos dias difíceis
- Hábitos e gatilhos que ajudam seu corpo e mente a entrarem no fluxo
- E um lembrete importante: você não precisa ser perfeita(o), só constante.
A verdade que ninguém te contou sobre motivação
A motivação não é um botão mágico que você aperta e pronto: vira atleta.
Ela é como uma bateria que precisa ser recarregada. E essa carga vem de pequenas escolhas diárias, não de picos de empolgação.
Você vai ter dias de puro entusiasmo e outros de zero vontade. E tudo bem.
O segredo está em não depender do humor do dia, mas sim em criar um sistema de apoio que te leve até lá, mesmo quando a vontade não vier.
1. Lembre-se do porquê você começou
“Quero emagrecer.”
“Quero mais energia para brincar com meus filhos.”
“Quero cuidar da minha saúde mental.”
Qual é o SEU motivo?
Ter um propósito claro faz toda diferença. Anote-o num papel, coloque no espelho ou no fundo do celular. Relembre-o sempre. O motivo certo pode ser mais poderoso que qualquer pré-treino.
2. Faça do treino um compromisso com você mesma
Sabe aquele compromisso que você não falta de jeito nenhum? Trate o treino assim.
Agende-o na sua agenda como uma reunião. Defina horário, roupa e playlist. Não espere a vontade aparecer — haja como quem já decidiu.
Treinar não precisa ser sempre fácil. Mas precisa ser possível.
3. Comece pequeno, mas comece
Não deu tempo de fazer 1 hora de treino? Tudo bem. Faça 15 minutos.
O que importa é criar o hábito, não a perfeição.
Você pode dançar na sala, fazer um treino rápido de YouTube, subir escadas, caminhar no quarteirão. O corpo entende movimento — não se prenda a formatos rígidos.
4. Mude a narrativa: não é castigo, é autocuidado
Muita gente associa treino com punição. Mas o exercício não é algo que você “tem que fazer” — é algo que você MERECE fazer por você mesma(o).
Treinar é como escovar os dentes da alma. Você se conecta com seu corpo, alivia a mente e cuida de você de dentro para fora.
5. Varie os estímulos e saia do automático
A monotonia é um veneno para a motivação.
Que tal experimentar algo novo?
- Um treino funcional no parque
- Uma aula de dança online
- Substituir a academia por uma trilha
- Criar desafios semanais com uma amiga
Mude o cenário, o ritmo, o estilo — e veja sua motivação reacender.
6. Cerque-se de apoio e inspiração
Fazer parte de um grupo, mesmo que virtual, muda tudo.
Siga perfis inspiradores, compartilhe seus treinos, combine com amigas(os), crie uma rede que te lembre: você não está sozinha(o).
Você é a soma das pessoas com quem convive. Então aproxime-se de quem te levanta, não de quem te boicota.
7. Recompense o esforço, não só o resultado
Não espere perder 10kg ou ficar sarada(o) para se orgulhar.
Comemore cada ida ao treino, cada manhã que você escolheu se mover. Isso reforça o hábito e alimenta a motivação.
💡 Dica: faça um “potinho da vitória”. Coloque bilhetes com conquistas semanais. Nos dias de desânimo, leia e relembre o quanto você já andou.
8. Cuide do seu sono, alimentação e saúde mental
Motivação não nasce do nada. Ela é filha da sua energia.
E energia vem de um corpo nutrido, descansado e em equilíbrio emocional.
Durma bem, coma bem, respire fundo. A motivação vem mais fácil quando o corpo não está exausto tentando apenas sobreviver.
9. Esqueça a perfeição. Foque na consistência.
Vai ter dia que você não vai treinar. Vai ter semana ruim. Vai ter recaída.
Mas o que mantém os resultados é voltar, mesmo quando tudo desandou.
Treinar com regularidade, mesmo com pausas, vale muito mais do que treinar perfeito por uma semana e depois parar por meses.
Motivação é um reflexo do cuidado que você tem por si
A motivação não mora na academia, nem na garrafinha rosa com glitter.
Ela mora nas suas escolhas, no seu compromisso com sua saúde, na forma como você se acolhe — até nos dias de preguiça.
Então da próxima vez que a vontade faltar, lembre-se:
Você não precisa querer. Só precisa começar.
O querer vem depois do primeiro passo.
