5 Alongamentos Para Começar Bem o Dia: Desperte o Corpo, a Mente e o Ânimo

Respira fundo. Alongue os braços. Solte os ombros. Agora repete comigo: “Eu mereço começar o dia com calma, leveza e presença.”
Parece simples, mas muitas vezes a gente esquece de cuidar de nós antes de cuidar do mundo, né?

A verdade é que um bom dia começa no corpo. E o corpo, por sua vez, só precisa de alguns minutinhos de atenção para responder com mais energia, disposição e clareza mental. Por isso, neste post do blog, separamos 5 alongamentos para começar bem o dia — daqueles que cabem no quarto, na sala ou até no cantinho do banheiro, se for preciso.

Não precisa de tapete de yoga nem playlist zen (a não ser que você queira). Só precisa de você mesma, respirando e se movimentando com amor.

🌞 1. Alongamento do gato e da vaca (Cat-Cow)

Esse clássico do yoga é perfeito para despertar a coluna e trazer mobilidade para o corpo logo cedo.

Como fazer:

• Fique em posição de quatro apoios (joelhos e mãos no chão).
• Inspire: arqueie a coluna para baixo, levante o rosto e o quadril (postura da vaca).
• Expire: curve a coluna para cima, abaixe o queixo em direção ao peito (postura do gato).
• Repita por 5 respirações completas.

Dica: combine o movimento com a respiração e sinta cada vértebra se alongando.

🌬️ 2. Alongamento lateral de pé

Sabe aquele torcicolo ou tensão que aparece do nada? Esse alongamento ajuda a aliviar ombros, pescoço e cintura.

Como fazer:

• Em pé, pés paralelos, braços ao longo do corpo.
• Inspire, eleve os braços acima da cabeça.
• Expire, incline o tronco para um lado, alongando a lateral do corpo.
• Volte ao centro e repita para o outro lado.
• Faça 3 vezes de cada lado.

Dica: imagine que está abrindo espaço entre as costelas. Alongamento também é respiração!

🌿 3. Flexão para frente (Uttanasana)

Esse movimento alonga as costas, a parte de trás das pernas e ainda acalenta a mente.

Como fazer:

• Em pé, inspire e levante os braços.
• Expire, dobre o corpo à frente, tentando alcançar os pés (ou as canelas, sem forçar).
• Deixe a cabeça pesar, solte os ombros.
• Mantenha por 5 respirações profundas.

Dica: dobre um pouco os joelhos se estiver com muita tensão. A intenção é soltar, não se machucar.

🌸 4. Alongamento de braços e ombros

Para quem trabalha no computador, no celular ou cuidando de muitas tarefas, esse aqui é alívio imediato.

Como fazer:

• Em pé ou sentada, leve um braço estendido à frente do peito.
• Com a outra mão, segure o braço e puxe suavemente em direção ao peito.
• Sinta o ombro alongar.
• Mantenha por 20 segundos e troque de lado.

Dica: feche os olhos e perceba como o corpo está hoje. Isso também é autocuidado.

🦶 5. Alongamento de panturrilhas e pés

Os pés te carregam o dia inteiro. Eles merecem atenção também, né?

Como fazer:

• Apoie as mãos na parede, leve uma perna para trás e mantenha o calcanhar no chão.
• Incline o corpo para frente, mantendo a perna de trás esticada.
• Sinta o alongamento na panturrilha.
• Troque de lado após 30 segundos.

Bônus: depois do alongamento, role os pés sobre uma bolinha de tênis por 1 minutinho. Relaxa demais!

🌞 Alongar é um carinho que você faz em si mesma

Alongamento não é só sobre o corpo. É sobre presença, respeito ao próprio tempo e a escolha de começar o dia se ouvindo.

Não importa se você tem 5 minutos ou meia hora: fazer algo por você, logo cedo, muda tudo. O humor, a produtividade, a autoestima… Tudo começa a fluir com mais leveza.

Se puder, finalize seus alongamentos com uma respiração profunda e um pensamento gentil. Algo como:

“Hoje eu escolho me tratar com amor.”

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